Психологическая практика «Откровенный разговор с собой»

Иногда в нас накапливается раздражение, обида, злость. Может, мы даже стыдимся этих чувств, но они есть. Давайте попробуем их услышать?

Возьмите чистый лист бумаги и напишите заголовок:

«Я злюсь на мужа за то, что он…»

Теперь выпишите минимум 15 пунктов. Записывайте все, что вас раздражает, бесит, расстраивает, огорчает. Что он делает или не делает? Каким он является или не является? Что вас не устраивает в его теле, мыслях, поступках, бездействии, статусе, эмоциях?

Важно – не меньше 15 пунктов! Больше – можно. Ищите, копайте, пишите.

Когда закончите, переходите ко второй части. Но не читайте дальше, пока не сделаете первую.

Заметьте: это не про то, чтобы обвинять или разжигать конфликт. Это про честность с собой. Про то, чтобы услышать себя, понять, что болит, и что с этим делать.

Вторая часть

А теперь попробуйте посмотреть на это с другого ракурса. Представьте, что этот список — отражение того, что вам важно. Ваших неудовлетворенных потребностей, неразделенных чувств, того, что болит внутри.

Закройте рукой или загните часть бумаги, где написано «Я злюсь на мужа за то, что он…».

Прочитайте свой список, но представьте, что вы написали это о себе самой. И подумайте, возможно:

• Вы перестали следить за своим телом?
• У вас есть лишний вес, который вас тревожит?
• Вы так и не реализовали себя так, как хотели?
• Ваш доход ниже, чем вам хотелось бы?
• Вы сами не считаете, что реализовались?

Не все пункты окажутся про вас. Но, возможно, в этом списке есть что-то важное о вас самих. Это не про вину, а про возможность понять себя глубже.

Так устроен мозг: нам легче обвинять других, чем признавать собственные страхи, слабости и неудовлетворенность. Это естественная защита от дискомфорта. Но мы можем выбрать — не обвинять, а услышать себя.

Если муж стал вашим зеркалом и этот список открыл вам что-то важное, не спешите с резкими переменами. Возможно, он показывает то, о чём вам важно позаботиться для себя. И если что-то хочется изменить, начните с малого.

Не с жестких решений типа «завтра встаю в 5 утра, делаю зарядку, меняю всю свою жизнь». А с разрешения себе быть честной с собой. С маленьких шагов в сторону себя – разрешите себе свои чувства, дайте себе поддержку.

Может, просто скажите себе: «Я вижу, что мне нелегко. Я хочу позаботиться о себе.»

И это уже будет началом изменений.

.