Как решиться на развод: когда и зачем нужно расторгать брак?

Развод – одно из самых травмирующих событий в жизни, как для самих супругов, так и для их детей. Само по себе решение развестись может приниматься годами и быть очень мучительным, ведь расставание после долгих лет совместной жизни всегда сопряжено с личным кризисом, серьезными переменами и переживанием утраты.

Чтобы разобраться в ваших отношениях и понять, действительно ли пора разорвать узы брака, наши психологи составили подробный гайд, который поможет ответить на самые важные вопросы: по каким причинам точно стоит развестись (а когда – лучше подождать)? Можно ли преодолеть кризис в отношениях и остаться в месте? И как минимизировать влияние развода на детей?

Развод — хорошо или плохо?

Для начала поговорим о том, какие последствия несет за собой развод. Как и у почти любой ситуации в жизни, у расставания есть свои преимущества и недостатки. Разберемся в них подробнее.

Минусы развода

— Подрыв ментального здоровья. Пожалуй, главное негативное последствие развода – это психологическое и эмоциональное состояние, в котором бывшие муж и жена оказываются после разрыва (особенно если отношения длились много лет). Экзистенциальный кризис, ощущение пустоты, одиночества, беспомощности и неопределенности – это лишь часть того, с чем сталкиваются в первые недели (а то и месяцы) после окончательного расставания. Главные опасности здесь – возможное развитие клинической депрессии, зависимостей и психосоматические проявления, вплоть до сердечно-сосудистых заболеваний.

— Финансовые проблемы. Еще одна серьезная проблема, которая поджидает бывших супругов. Во-первых, речь о разделе совместного имущества и связанных с этим спорах (хорошо, если удается решить все полюбовно, но часто это далеко не так). Во-вторых, если кто-то из супругов зарабатывал и вкладывал в общий бюджет значительно больше, на плечи второго после развода ложатся непосильные расходы. В-третьих, нередки неприятные споры из-за алиментов.

— Бытовые трудности. Как правило, обязанности по дому со временем распределяются между партнерами примерно поровну: каждый выполняет то, к чему привык и то, что у него получается лучше. После развода на каждого обрушивается масса новых, не всегда посильных дел по дому. Так, женщине может быть трудно справиться с задачами, требующими мужской физической силы, а мужчине – с традиционно «женскими» обязанностями, вроде глажки рубашек или приготовления пищи.

— Трудности в отношениях с другими людьми. Развод доставляет массу неприятностей и в социальной сфере. Непонятно, как вести себя с родственниками и друзьями бывшего супруга: некоторые из них могут вовсе прервать общение или обвинять вас в случившемся. Если у вас был общий круг приятелей, все еще сложнее: друзьям приходится выбирать, с кем проводить время, а бывшие супруги нередко начинают «дележку» знакомых.

Плюсы развода

— Ощущение свободы. Расставание может подарить чувство освобождения и облегчения, особенно если вы долгое время были несчастны в отношениях. К тому же после окончания брака появляется полная свобода действий, начиная от выбора цвета обоев в гостиной, заканчивая глобальными планами на жизнь.

— Самопознание. Когда вы – часть давно сложившейся пары, вы так или иначе теряете часть себя. «Я» превращается в «мы», границы личностей размываются, и партнеры забывают о давних интересах и устремлениях. После развода у бывших супругов появляется время и возможность заново узнать себя, ответить на вопросы о смысле своей жизни и, возможно, заняться чем-то, о чем они мечтали до брака.

— Выход из токсичных отношений. Если ваши отношения были нездоровыми и приносили страдания, развод может положительно повлиять на общее ментальное состояние, уровень внутренней энергии и даже избавить от психосоматических проявлений организма, вызванных хроническим стрессом.

— Возможность найти более подходящего партнера. Развод дает шанс поразмышлять и ответить на вопрос – какие отношения вам подходят (а какие – нет), а также переосмыслить критерии потенциального партнера и понять, что вы сами готовы (и не готовы) давать в паре. На основе сделанных выводов вы сможете осознанно подойти к поиску новой любви.

• Подписывайтесь на наш Телеграм-канал – там вы узнаете, как сделать материнство легким и счастливым, без криков, усталости и ежедневной войны с ребенком.

Причины, по которым стоит развестись

На развод нас толкает масса причин – от частых конфликтов с партнером до личностного кризиса и утраты сексуального влечения. Не каждая проблема разрешима исключительно разводом, однако есть ряд ситуаций, при которых стоит инициировать расставание как можно скорее.

— Абьюз. Если партнер проявляет физическое, сексуальное, финансовое или репродуктивное насилие в отношении вас и/или детей – стоит как можно скорее подавать на развод.

— Зависимости. Созависимые отношения с человеком, страдающим алкоголизмом, наркоманией, игроманией и другими зависимостями – путь в никуда. Такому партнеру нужна длительная квалифицированная помощь, и пока он ее не получит, продолжать с ним отношения небезопасно.

Многие люди, состоящие в таком союзе, любят брать на себя роль спасателя и пытаться изменить, «вылечить» партнера самостоятельно. Однако это бессмысленно. Важно помнить, что пока зависимый человек сам и полностью осознанно не захочет перемен – все будет возвращаться на круги своя.

— Серьезные отношения на стороне. Прощать или не прощать мимолетную интрижку партнеру – дело каждой отдельной пары, однако если речь идет о долгом серьезном романе на стороне, лучше отпустить супруга, иначе страдать в этом любовном треугольнике будут все.

— Равнодушие. Нелегко принять тот факт, что вас с супругом больше не связывают чувства. Поэтому порой партнеры годами живут как соседи по квартире, без глубокой эмоциональной и духовной связи, с редкой или вовсе отсутствующей интимной жизнью и общением, сведенным к бытовому минимуму. Такой формат брака может быть удобен, однако не приносит того, зачем глобально нужны отношения: истинной близости.

— Вы чувствуете себя несчастным. Можно бесконечно рационализировать и придумывать причины, по которым стоит повременить с разводом (дети, общая недвижимость и пр.), однако если вы чувствуете себя глубоко несчастным человеком и понимаете, что дело именно в отношениях, – нужно их заканчивать.

Как решиться на развод?

Вы можете осознавать, что у вас есть веская причина для расставания и брак уже не спасти, однако решиться разорвать многолетние отношения может быть очень и очень сложно. Вот несколько советов, которые сделают процесс расставания немного легче.

1. Проанализируйте страхи и ответьте, что именно мешает вам завершить отношения. Опасение остаться без денег? Тревога за детей? Возможные проблемы с жильем? Выпишите каждую из потенциальных трудностей и продумайте стратегию действий при негативных сценариях – это поможет снизить интенсивность эмоций и обрести больше уверенности.

2. Подстрахуйтесь финансово. В идеале у вас должна быть подушка безопасности, которая позволит вам жить по крайней мере три месяца, не думая об источниках дополнительного дохода. Если таковой нет – позаботьтесь о том, чтобы у вас был стабильный заработок или хотя бы гарантированная материальная помощь от родственников или друзей.

3. Подумайте о бонусах, которые получите после развода. Независимость, выход из нездоровых отношений, возможность наконец заняться хобби, на которое не хватало время в браке и пр. Так мозг получит позитивное подкрепление, и процесс расставания пройдет чуть легче.

4. Примите решение осознанно. Переведите мысли о разводе из разряда размытых планов в разряд конкретных действий. Составьте пошаговый план и начните приводить его в исполнение. Да, это неизбежный страх и дискомфорт, но, если вы все взвесили и понимаете, что отношения пора оставить в прошлом, – не сомневайтесь и не сдавайте назад.

!Если ответить на все вопросы и разобраться в ситуации самостоятельно не получается, проконсультируйтесь с психологом или психотерапевтом.

Причины, по которым разводиться не стоит

Далее обсудим ряд факторов, которые часто толкают людей на необдуманное расставание, о котором они жалеют. Если мысли о разводе у вас вызывает одна из нижеприведенных причин – имеет смысл попробовать спасти отношения.

— Кризис отношений. Кризисы так или иначе наступают в жизни каждой пары. Триггером обычно служит глобальная ситуация, к которой партнеры оказываются не готовы. Это может быть рождение первенца, серьезная болезнь мужа или жены, начало совместного проживания, увольнение, переход на новый социальный статус, измена и пр.

Кризис может натолкнуть на мысль о расставании, однако, прежде чем идти на столь серьезный шаг, стоит открыто и подробно обсудить все с партнером. А по возможности – обратиться к семейному психологу.

— Уменьшение количества секса. Зачастую партнеры воспринимают это как «красный флаг», верный признак разваливающегося брака. Но на деле за проблемами в постели может стоять огромное количество сторонних причин: от стресса до заболеваний и естественного возрастного снижения либидо. Здесь тоже важно искренне обсудить свои чувства и, возможно, проконсультироваться с сексологом и/или психологом.

!Если вы не хотите секса, он доставляет вам боль, отвращение или иные неприятные ощущения – обязательно сообщите об этом супругу. Если же он продолжит настаивать на половых контактах, а еще хуже – физически подталкивать вас к ним, – это стоит расценивать как насилие.

— Постоянные скандалы. Участившиеся ссоры могут говорить о вышеупомянутом кризисе отношений. А могут действительно быть показателем того, что у вас не осталось друг к другу чувств.

Проанализируйте, как именно протекают конфликты: переходите ли вы на личности, хотите ли оскорбить супруга, думаете ли только о своих интересах, стремитесь ли сохранить отношения, несмотря на разногласия? Если честно ответить на эти вопросы – придет понимание, есть ли смысл спасать брак.

— В отношениях стало меньше эмоций. Еще один фактор, который ошибочно принимают за скорый крах брака, – уменьшение интенсивности эмоций. Однако это – всего лишь закономерная стадия всех длительных отношений, переход с яркого романтического на более стабильный и спокойный этап. Чаще всего это не означает, что вы охладели друг к другу, просто ваши чувства поменяли свое качество.

Как договориться не разводиться?

В ситуации, когда вы оба понимаете, что за брак еще стоит побороться, важно правильно выстроить диалог. Вот несколько правил для пары, которая решила попытаться сохранить отношения.

1. Будьте честны. Как перед собой, так и перед партнером. Открыто поделитесь своими потребностями, опасениями и тем, что вас не устраивает в отношениях, ответьте на все вопросы партнера. Это даст больше знаний друг о друге и поможет найти решение, подходящее обоим.

2. Будьте готовы слушать и слышать друг друга. Речь идет о настоящем, глубоком слушании и готовности поставить себя на сторону партнера.

3. Признайте свои несовершенства. От обвинений партнера перейдите к анализу собственного поведения. Если оба супруга готовы честно встретиться со своими недостатками и признать наличие проблем – появляется возможность совместно найти пути выхода из кризиса.

4. Не бойтесь подключить третью сторону. Если вам не удается договориться тет-а-тет, подключите семейного психолога, который поможет взглянуть на ситуацию со стороны.

5. Старайтесь вести конструктивный диалог, а не конфликтовать, переходить на личности и соперничать. Помните, если вы решились на разговор о спасении семьи, – у вас уже есть общая цель, и конфронтация не поможет вам к ней приблизиться.

• Подписывайтесь на наш Телеграм-канал – там вы узнаете, как сделать материнство легким и счастливым, без криков, усталости и ежедневной войны с ребенком.

Как пережить развод?

Если финальное решение о разводе все же принято и озвучено – важно подготовиться к его негативным последствиям (прежде всего ментально). На этот случай у нас тоже есть ряд практических рекомендаций, которые помогут легче пережить непростой период.

— Дайте себе отгоревать. Развод – это сильнейший стресс. По 100-балльной шкале диагностики стресса Холмса и Рея он приравнивается к 78 баллам. Для сравнения, 100 баллов – это смерть супруга. Неудивительно, что после расставания вы будете испытывать сильные болезненные эмоции – тоску, злость, отчаяние, пустоту.

Не бегите от них и не пытайтесь снизить их интенсивность деструктивными методами – вроде переедания, злоупотребления алкоголем или беспорядочных половых связей. Лучше отложите все дела, по возможности возьмите отпуск на работе, отправьте детей к бабушке и дедушке и дайте себе вдоволь погоревать наедине с собой. Самый здоровый способ справиться с сильными эмоциями – осознанно прожить их.

— Опирайтесь на свои успехи. Да, ваши отношения рухнули, но вероятно у вас есть сферы жизни, в которых вы все еще преуспеваете: карьера и уважение на работе, отношения с друзьями и родителями, хобби и т.п. Сделайте свои достижения точками опоры, они помогут в нелегкое время после расставания.

— Познавайте себя. Как мы писали выше, один из бонусов развода – возможность заново узнать себя. Чтобы отвлечься от мыслей о разрушенном браке, попытайтесь сосредоточиться на себе.

Ответьте себе на ряд важных экзистенциальных вопросов: кто я без партнера? О чем я мечтаю? Как хочу жить? Подобные размышления помогут выстроить новую независимую идентичность и не затягивать процесс горевания на долгие месяцы.

— Планируйте. Если вы чувствуете, что отгоревали, и примерно понимаете, чего хотите от дальнейшей жизни, – пришло время строить конкретные планы. Лучше, если вы распишете их пошагово в ежедневнике или приложении-планировщике. Так у вас будет готовый сценарий для построения новой и счастливой жизни.

— Выстраивайте экологичные отношения с бывшим супругом. Речь не идет о близкой дружбе, но, если вам приходится общаться после развода, например, у вас общие дети или недвижимость, – старайтесь делать это без споров, криков и взаимных претензий. Вы уже развелись – есть ли смысл теперь припоминать друг другу былое? Спокойное общение сэкономит вам массу нервов и времени.

Роль психолога в процессе развода

Если у супругов не получается разобраться в отношениях самостоятельно, стоит обратиться к семейному психологу. Он поможет и на этапе сомнений (расставаться или нет), и на этапе, когда решение уже принято, но у вас с мужем или женой осталось много нерешенных вопросов, которые не удается прояснить без лишних эмоций и скандалов.

Психолог в такой ситуации выполняет роль медиатора, третьей стороны, помогающей партнерам выстроить конструктивный диалог. Хороший семейный консультант не станет советовать, как жить, разводиться или нет, сохранять ли дружеское общение и пр. Он будет задавать наводящие вопросы, ответив на которые, вы с партнером рассмотрите сложившуюся ситуацию с разных сторон, поставите себя на место другого человека и найдете новые пути разрешения споров.

Помощь специалиста может пригодиться и после развода, если у вас не получается справиться с нахлынувшими эмоциями. Психотерапевт или психолог поможет прожить период горевания и обрести утерянную почву под ногами.

В тяжелых случаях, например, если развод повлек за собой депрессию, терапевт может назначить медикаментозное лечение. Не стоит его бояться – правильно подобранные антидепрессанты и противотревожные препараты помогут вам стабилизировать ментальное состояние и почувствовать себя значительно лучше.

Как развод влияет на ребёнка?

Увы, развод неизбежно влияет на психику детей. У людей, чьи родители расстались, часто наблюдается низкая самооценка, повышенная тревожность, трудности в дружеских и романтических отношениях и другие психологические проблемы.

Дети по-разному переживают развод в зависимости от возраста. Младенцы до года очень зависимы от эмоционального состояния матери, и если она испытывает тревогу и стресс, – это сказывается и на состоянии ребенка.

Для малышей дошкольного и младшего школьного возраста развод – шокирующий крах устоявшейся семейной системы. Ребенок может стать более раздражительным и даже агрессивным, вступать в конфликты с родителями, братьями, сестрами и сверстниками.

Однако тяжелее всего приходится подросткам. Переживания по поводу развода накладываются на и без того сложный пубертатный период. Добавьте сюда бушующие гормоны и можете представить, что творится в голове у тинэйджера, когда разрушается самое стабильное, что у него было – семья.

Следует добавить, что труднее развод переживают единственные дети в семье, а также дети из дисфункциональных семей, где часто бывают скандалы, а родители не дают достаточно любви, внимания и эмоциональной близости.

• Подписывайтесь на наш Телеграм-канал – там вы узнаете, как сделать материнство легким и счастливым, без криков, усталости и ежедневной войны с ребенком.

Как минимизировать последствия развода для ребёнка?

Негативный эффект, который развод оказывает на ребенка, можно уменьшить, если соблюдать несколько важных правил.

1. Расскажите ребенку о разводе заранее. Ни в коем случае не ставьте его перед фактом, когда вы с супругом уже развелись. Тревога, страх и стресс лишь усилятся, если до последнего держать все в тайне. К тому же в этом случае ребенку будут не ясны мотивы родителей, а значит велика вероятность, что он воспримет все на свой счет – «родители расстались, потому что я плохой».

Важно подготовить малыша к готовящемуся разрыву заранее. При этом в разговоре должны участвовать оба родителя. Объясните ребенку, что вы решили расстаться, но это не означает, что вы будете любить его меньше. Обязательно проговорите, что в разводе нет вины малыша и вы оба навсегда останетесь с ним связаны.

2. Не запрещайте ребенку общаться со вторым родителем. Нередки случаи, когда партнер, с которым остались жить дети, запрещает им общаться со вторым родителей. Часто это происходит из-за того, что расставание было тяжелым и конфликтным. Это крайне травмирующая ситуация для детской психики: малыш будет бояться потерять любовь родителя, с которым меньше контактирует, и расстроить того, который ограничивает эти контакты. Умение матери и отца сотрудничать определяет то, насколько сильно развод скажется на психике ребенка.
!Исключение – ситуации, когда в браке было физическое насилие по отношению к вам и/или детям. В данном случае лучше сократить коммуникацию с бывшим супругом до минимума.

3. Позволяйте ребенку спрашивать о разводе столько, сколько потребуется. Естественно, что у детей появляется огромное количество вопросов о причинах и деталях расставания родителей. Будьте терпеливы и отвечайте детям по возможности честно и открыто.

4. Не разлучайте сиблингов. Один из самых болезненных вопросов при разводе – с кем останутся дети? Но еще более травматичным для малышей будет разлука не только с одним из родителей, но и с братьями и сестрами.

5. Не меняйте образ жизни ребенка. По возможности постарайтесь сделать так, чтобы ребенок продолжил посещать ту же школу или тот же детский сад, что и до развода. Оставьте прежними распорядок дня малыша, его кружки по интересам и спортивные секции. Все это поможет ребенку не потерять те опоры, которые сформировались у него вне семьи.

6. Не ругайтесь при ребенке. Даже если ваш разрыв протекает тяжело и с конфликтами – старайтесь хотя бы не скандалить при ребенке. Наблюдать, как ссорятся два самых важных и любимых человека, просто невыносимо для малышей.

В заключении

Развод – важный и очень серьезный шаг, который должен быть тщательно продуман и спланирован. Перед тем, как принять окончательное решение, стоит задать себе и своему партнеру множество вопросов и понять, можно ли еще спасти эти отношения. Если ответить на все вопросы не получается самостоятельно – не стесняйтесь обратиться к семейному психологу или психотерапевту, он поможет взглянуть на происходящее со стороны.

Если же решение о разводе уже принято и озвучено – минимизируйте все риски: от финансовых трудностей до ментальных проблем. Для этого лучше заранее продумать возможные негативные сценарии и составить планы действий для каждого из них.

При наличии общего ребенка (или детей) постарайтесь совместно с супругом подготовить его к грядущим переменам: поговорите, объяснив, что в разводе нет вины малыша, не лишайте его возможности общаться с обоими родителями, не меняйте его привычный образ жизни и постарайтесь не разлучать братьев и сестер.

Желаем вам взаимопонимания, тепла и радости!

Если вам понравилась статья, пожалуйста, поделитесь с друзьями, нажав на кнопки социальных сетей. И, как всегда, будем рады вашим комментариям и вопросам ниже.

• Подписывайтесь на наш Телеграм-канал – там вы узнаете, как сделать материнство легким и счастливым, без криков, усталости и ежедневной войны с ребенком.