Как перестать кричать на ребенка: 7 секретов прохождения эмоциональных штормов мамы

Наша жизнь полна стрессов и с этим ничего не поделаешь. Стресс – это все то, что ново для нашей психики. Любая новая ситуация, позитивная или негативная, – это стресс для нашего организма, так как к этой ситуации надо адаптироваться.

Приведем примеры стресса: переезд, новые правила в школе, новый сотрудник на работе, хмурое настроение мужа, болезни: свои, детей, мужа, домашних, животных; знакомство с новыми людьми, повышение цен, наконец, изменение поведения и характера ребенка, который все время растет – вот вы только привыкли к кризису трех лет, как он прошел и то, что работало в 3 года, теперь работать перестало.

Бывает так, что стресса в жизни очень много, а ресурсов очень мало. И тогда организм не может справляться. В такие моменты мы склонны: болеть, срываться на ребенка и близких, кричать, сверх-реагировать эмоционально, много плакать. Или наоборот, не реагировать, свалиться в апатию и избегание. Это своего рода «стоп-сигналы” нашей психики.

Но с каждым срывом на ребенка ваши отношения с ним разрушаются, и, как следствие, его самооценка страдает, и поведение может ухудшаться. Шрамы от криков остаются у ребенка на всю жизнь.

Вам захочется согласиться с тем, кто на вас кричит?

Представьте, что вам кричат: «Ты что? Совсем сдурела что ли? Чем ты думаешь? Ты нормальная или нет? Если ты сейчас же не прекратишь, я уйду!!  Я оставлю здесь тебя! Поняла?».

Захочется ли вам согласиться с тем, кто на вас кричит? Понять, чего он хочет? Думаю, что нет.

Посмотрите на примеры ситуаций-триггеров, которые могут провоцировать родителей на автоматические реакции крика и ругани: 

• Когда ребенку несколько раз повторяешь, а он не слушается.
• Когда он делает что-то, заранее зная, что это делать нельзя.
• Тянет время.
• Не соблюдает правила.
• Не хочет заниматься, умываться, ложиться спать, убираться.
• Сильно настаивает и хочет чего-то, когда вы заняты.

Думаю, вы легко можете вспомнить такие ситуации в вашей жизни.

• Подписывайтесь на наш Телеграм-канал – там вы узнаете, как сделать материнство легким и счастливым, без криков, усталости и ежедневной войны с ребенком.

Мы, взрослые, справляемся со стрессом, используя свои ресурсы: время, силы, здоровье, деньги, поддержку близких или психолога.

А теперь задайте себе 2 вопроса:
1. Что в моей жизни является стресс-факторами?
2. Какие в моей жизни есть ресурсы, чтобы справляться? И каких ресурсов мне не хватает?

Вы не виноваты в том, что срываетесь и кричите… Парадоксально, но таким образом организм пытается вас спасти, сохранить хоть какие-то силы, потому что дети, требующие вашего ресурса, никуда не делись, работа на месте и толпа родственников с просьбами помочь. И, если бы у нас не срабатывал психологический стоп-кран, мы бы, наверное, в один прекрасный день просто завалились замертво.

А что мы делаем в моменты, когда больше не можем, срываемся, болеем и кричим на ребенка? Мы начинаем ругать и винить СЕБЯ. Только представьте – ругать себя за то, что организм вас спасает.

Нам кажется: «я плохая мама, жена, работник, раз я не справляюсь». Но на самом деле все гораздо проще: в этот момент количество стресса сильно превышает количество ваших ресурсов. И, поскольку мы говорим об эмоциональных штормах в контексте родительства, надо учитывать то, что все это усиливается еще и тем, что в коммуникации с ребенком нужно вкладывать много-много ресурса.

И, как говорится, «чтобы продать что-нибудь ненужное, нужно сначала купить что — нибудь ненужное, а у нас денег нет». Переведем: «чтобы вложить в кого-то ресурс, надо сначала вложить ресурс в себя, а ресурса то у нас и нет.»

Как же выйти из замкнутого круга?

Так уж вышло, что мы, взрослые, отвечаем за себя: когда мы голодны, мы должны себя кормить, когда устали – укладывать спать. Наш ресурс – это наша ответственность. И если у нас его не хватает, важно шаг за шагом организовывать свою жизнь так, чтобы его накопить.

Поэтому моим важным посланием для вас будет то, что в любых эмоциональных штормах вам нужен навык ПОДДЕРЖКИ и НАПОЛНЕНИЯ себя, а не обвинение.

Ниже вы узнаете 7 способов «скорой помощи» себе – 7 способов работы с сильными эмоциями. А в домашней работе в конце статьи вы поработаете со своими ресурсами.

Что хорошего в шторме? Он всегда заканчивается. Если вы испытываете сильные эмоции – они точно скоро закончатся, так уж мы устроены. В шторме важно выжить и не навредить себе и другим.

• Подписывайтесь на наш Телеграм-канал – там вы узнаете, как сделать материнство легким и счастливым, без криков, усталости и ежедневной войны с ребенком.

7 способов работы с сильными эмоциями

1. Упражнение «5 пальцев»

Это упражнение помогает, если чувствуете, что вас захлестывает эмоция и вы теряете контроль над собой.

• Начинаем с мизинца. Обхватываем его и произносим: «Такие эмоции у меня бывают, и я это знаю».
• Безымянный палец. Постарайтесь определить, какую эмоцию вы сейчас испытываете и назвать ее. Например: «Это злость (страх, обида), и я это знаю».
• Средний палец: «Это чувство всегда проходит, и я это знаю». Здесь я хотела бы уточнить: любая, даже самая сильная эмоция на пике длится не более 5-7 секунд. Спросите себя: «Я могу выдержать 5 секунд эмоции»?
• Указательный палец: «Я знаю, как себе помочь». Здесь нужно заранее придумать 2-3 варианта действий, что можно делать, когда вас захватывают чувства: выйти на улицу, попить воды, подышать «квадратом», позвонить подруге, уйти на прогулку.
• Большой палец: «Я прихожу в себя. Я успокаиваюсь».

Уделите каждому утверждению 10-20 секунд. Если нужно, повторите несколько раз. Старайтесь дышать ровно. С каждым утверждением ваше дыхание успокаивается, приходит в норму.

2. Дыхательное упражнение для снижение тревоги

Это упражнение помогает быстро снизить тревогу. Устойчиво садимся, чтобы чувствовать стопами землю и спиной спинку стула или кресла, расслабляемся. На 3 счета делаем вдох, на 3 счета выдох. На следующий цикл дыхания удлините выдох на 1 – получается выдох на 4. Следующий цикл удлините выдох до 5-ти. Таким образом доходим до такого счета: на 3 вдох, на 8 выдох.

3. «Дыхание по квадрату»

Это еще одна дыхательная НЛП-практика, позволяющая успокоиться, снять тревогу, собраться с силами.

Примите удобную позу стоя или сидя. Можно закрыть глаза. Сделайте вдох, одновременно считая про себя: «один, два, три, четыре» или «тысяча один, тысяча два, тысяча три» – как вам удобнее считать.

Задержите воздух в себе, одновременно считая про себя: «один, два, три, четыре» или «тысяча один, тысяча два, тысяча три». Сделайте выдох, одновременно считая про себя: «один, два, три, четыре» или «тысяча один, тысяча два, тысяча три». Задержите дыхание, одновременно считая про себя: «один, два, три, четыре» или «тысяча один, тысяча два, тысяча три».

Вдох, выдох и пауза примерно равны друг другу по длительности, нормальный, комфортный для большинства ритм – примерно 4-6 секунд.

4. Нервно-мышечная релаксация по Джекобсону

Это упражнение, которое помогает снять сильный стресс, расслабиться, уснуть, справиться с агресией и тревогой.

Упражнения выполняются лежа или сидя, с закрытыми глазами. Начните с кратковременного (5-7 сек) напряжения одной группы мышц, например, ног, или спины, которые затем расслабляются. По мере достижения полного расслабления одной группы мышц, переходите к следующей и т.д. Так постепенно и медленно пройдитесь по всему телу.

5. Упражнение «Если я сейчас начну… петь»

Желание заорать – это желание выплеснуть напряжение из тела, выразить сильные чувства внутри. Сдерживать такое сильное напряжение вредно для вас, а выплескивать его на ребенка – очень вредно для его психики. Поэтому, в момент, когда вы хотите заорать, начните… петь и танцевать.

Попробуйте! Вспомните, как вы это делаете, когда поете любимую песню? Возможно, вы прыгаете, кричите любимые строки – это выражение той же эмоционально заряженной эмоции, агрессии, только намного безопаснее. Поверьте, те мамы, которые попробовали этот метод, еще ни разу не пожалели.

6. Упражнение «Shake off»

Эта техника для снятия напряжения, активизации сил и энергии. Название говорит само за себя – нам понадобится хорошенько протрястись. Что именно нужно сделать? Сначала вы начинаете трясти только кистями, как будто стряхиваете что-то. Потом руками, потом всей верхней частью тела, головой и всем телом.

Чтобы лучше представить себе движение – посмотрите, как это делают собаки после выхода из воды. Вот примерно такое движение нам надо получить в финале

7. Упражнение «5 чувств»

Это упражнение для работы с любыми сильными эмоциями:

• Перечислите 5 вещей, которые вы видите.
• Перечислите 5 звуков, которые вы слышите.
• Перечислите 5 вещей, которых можете коснуться. Какие от них ощущения? Какая у них текстура?
• Перечислите 5 вещей, которые вы можете почувствовать с помощью обоняния.
• На 5 счетов сделайте глубокий вдох и выдох. Скажите: «Я ощущаю дыхание в своем теле».

• Подписывайтесь на наш Телеграм-канал – там вы узнаете, как сделать материнство легким и счастливым, без криков, усталости и ежедневной войны с ребенком.

Домашнее задание для родителей

Нам, родителям, важно доносить до детей информацию так, чтобы они при этом не испытывали стресса, не выдавали в ответ эмоциональных реакций, чтобы у них работала кора головного мозга и они могли все услышать и осмыслить.

Ведь все самое разумное, замечательное, доброе, мудрое  и полезное – эмпатия, терпение, конструктивное общение, способность решать проблем, креативность – все это происходит благодаря коре головного мозга, а не миндалинам. Кора головного мозга – это наше все.

Важно научиться замечать – как только вы начинаете «закипать» – не реагировать сразу, а взять небольшую паузу, чтобы овладеть своим состоянием, используя упражнения выше, и переключиться из зоны миндалины (эмоции) в зону коры (разум).

Напишите, пожалуйста, в комментариях, что помогает вам вовремя остановиться, если вы начали «заводиться» или кричать на ребёнка?

P.S. Помните — крики и срывы калечат ребёнка, портят ваши с ним отношения, подрывают ваш авторитет и нервную систему. Когда вы кричите, ребенок НЕ перестаёт любить вас – он перестаёт любить себя. Продолжение читайте в следующей статье.

Желаем вам взаимопонимания с вашим ребёнком и счастливого родительства!

Если вам понравилась статья, пожалуйста, поделитесь с друзьями, нажав на кнопки социальных сетей. И, как всегда, будем рады вашим комментариям и вопросам ниже.

• Подписывайтесь на наш Телеграм-канал – там вы узнаете, как сделать материнство легким и счастливым, без криков, усталости и ежедневной войны с ребенком.