Как справиться с усталостью от детей: советы для уставших мам

Поговорим о том, как маме восстанавливать свои силы и заботиться о себе. Будни мамы наполнены заботой о ребёнке – день за днём она отдаёт ему все свои силы и ресурсы, не замечая, как времени на заботу о самой себе остаётся всё меньше и меньше.

Поначалу это может казаться вполне естественным, однако рано или поздно копится раздражение, недовольство, усталость, появляется ощущение, что всё, что интересно и важно, уходит на задний план. Вспомним важное правило: сначала надеваем кислородную маску на себя, а потом уже на ребёнка, потому что в этом случае у вас будут силы ему помочь.

Ваша прямая обязанность, как заботливой мамы – уметь отдыхать

Мы видим огромное количество комментариев в наших соцсетях и писем о том, что мамы на первое место ставят уход за ребенком, развивашки, работу, домашние дела и т.д,.. но, к сожалению, часто игнорируют свою потребность в отдыхе.

Вообще, на постсоветском пространстве не принято ставить себя на первое место. А образ мамы идеализируется и подогревается картинками из инстаграм, где супер-женщины якобы успевают всё: и детьми заниматься, и строить сверхуспешный бизнес, и следить за собой и заниматься спортом, и с подружками встречаться, да еще и «вдохновлять» мужа и быть с ним в прекрасных отношениях.

Но в реальности дела обстоят иначе.

Мамы устают, не высыпаются, а навязанный образ «идеальной мамы» давит и внушает чувство вины, особенно на тех, у кого низкая самооценка и склонность к перфекционизму.

Таким мамам можно хоть тысячу раз говорить о важности отдыха, но они умом то все поймут, но реализовать это на практике не смогут.

Почему?

Да потому что, при попытке бросить все и наконец отдохнуть, уделить время СЕБЕ — в теле возникает напряжение и тревога, а в голове поднимается рой мыслей:

— Надо сделать еще столько всего, чего ты лежишь…
— Дела не ждут, потом отдохнешь!
— Ой, надо квартиру убрать, а то бардак/
— А ребенком кто будет заниматься?! Ему нужны развивашки, общение, ему мать нужна.
— Ты рожала, чтоб лежать?!
— Конечно, ты устала и что? Кто говорил, что материнство — это легко?
— Ты рожала не для того, чтобы гульбанить.
— Ты должна все успевать. Хотела ребенка? Держи и будь добра все успевать.

Мамы думают, что они делают благое дело, когда отдают всю себя заботам о доме и детях. Но это не совсем так…

Парадокс в том, что, истощая себя, они демонстрируют детям, что жертвовать собой до изнеможения — это есть норма. Буквально, проявлять насилие к себе и пренебрежение к своим потребностям — это ОК.

А потом, уже взрослые дети таких родителей приходят в терапию и говорят:

«У меня нет сил ни на что… При мысли об очередной задаче, у меня опускаются руки, хочется плакать, я не справляюсь! Как мне стать более продуктивной?» — это слова ТЫСЯЧ наших клиентов, которые выполняют огромный объем работы по дому, на работе, с детьми, по саморазвитию, но… запрещают себе отдыхать, и, испытывая вину, требуют от себя все большего и большего…

Напишите, пожалуйста, в комментариях внизу – сложно ли вам поставить отдых в приоритет? Хотите ли вы это исправить и научиться отдыхать?

• Подписывайтесь на наш Телеграм-канал – там вы узнаете, как сделать материнство легким и счастливым, без криков, усталости и ежедневной войны с ребенком.

Как маме избежать выгорания?

Существует много причин, по которым это может случиться. Наверно нет ни одной мамы, с которой бы этого не произошло.

Мы ждем рождения детей, как величайшее счастья в нашей жизни. И, вместе с появлением величайшего счастья, мы вдруг понимаем, что наша жизнь изменилась кардинально. Раз и навсегда.

Мы вдруг обнаруживаем, что очень многие вещи, которые мы любим, исчезли из нашей жизни, и мы уже не можем принадлежать самим себе. Мы буквально перестаем быть самими собой и часто начинаем чувствовать себя придатком к ребенку. И это, конечно, очень сильно влияет на качество нашей жизни.

Как же избежать выгорания? Поделимся с вами несколькими советами специально для мам.

Переведите внимание на себя

Мы уверены, что вы любите и просто обожаете своих детей. Но это ребенок появился в вашей жизни, а не вы в его.

ВЫ – на первом месте. На втором месте – муж. И только на третьем месте – ребёнок.

Постарайтесь всё в своей жизни соотнести согласно этому:

• Сначала вы – бодрая, веселая, отдохнувшая и получающая из жизни то, что хочет.
• Потом уделите время самому потрясающему мужчине рядом с вами.
• И потом – счастливые родители никогда не забудут о своих детях, и дети вырастут счастливыми.

Перестаньте себя жалеть, действуйте

Жалеет себя бесполезно. Можно, конечно, пожаловаться и думать, что вас поймут.

Поверьте, никто не поймет. Никто из вашего окружения не войдет в вашу голову.
Вас, возможно, не поймет даже ни любящий муж, ни свекровь, ни мама: «Ну вот что ты устала? Сидишь дома с ребенком…»

Поэтому, сядьте и подумайте, как самой себе упростить жизнь — вам нужно перестать закрывать половину вопросов, иначе вас никогда ни на что не хватит.

Для этого нужно слегка «перестроить голову». Не стесняйтесь и напрягите весь мир вокруг вас — чтобы они кружились вокруг вас, а не вы — вокруг них. Как вы крутитесь вокруг маленького ребенка, закрутите мужа, свекровь и всех остальных вокруг вас.

Как уделять время себе?

Вот несколько простых советов, которые доступны каждой маме.

1. Спите с ребёнком при любой возможности. Когда ребёнок бодрствует, вы можете делать практически всё, кроме того, чтобы спать.

Сон – это единственное, что доступно вам ТОЛЬКО тогда, когда ребёнок спит. Разрешите себе отложить все дела и больше спать.

2. Просите о помощи прямым текстом. Многим мамам неловко, неудобно, стыдно просить других, либо сложно говорить прямо о том, что нужно – легче намекать, чтобы человек читал «между строк» и догадывался сам.

Просите. И не переживайте, что могут отказать. Один откажет, другой поможет. За спрос денег не берут.

3. Есть такая шутка: психически здоровая мама, счастливый ребёнок и идеально убранная квартира – это понятия, которые не могут существовать одновременно. С двумя будет всё ок, а третье всегда будет страдать.

Желаю вам ставить в приоритет здоровую маму и счастливого ребёнка, а идеальный порядок в квартире пусть подождёт до лучших времён.

4. Самые простые техники самомассажа – требуют всего лишь 1 минуту вашего времени, а приносят огромную пользу, бодрят, активизируют и пробуждают, если вы очень устали. Растирайте между пальцев раковины обоих ушей, надбровные дуги и пальца каждой руки.

Желаем вам взаимопонимания с вашим ребёнком и счастливого родительства!

Если вам понравилась статья, пожалуйста, поделитесь с друзьями, нажав на кнопки социальных сетей. И, как всегда, будем рады вашим комментариям и вопросам ниже.

• Подписывайтесь на наш Телеграм-канал – там вы узнаете, как сделать материнство легким и счастливым, без криков, усталости и ежедневной войны с ребенком.