Рекомендации уставшим мамам

рекомендации уставшим мамам

В этой статье я дам несколько рекомендаций уставшим мамам, которые испытывают эмоциональное выгорание.

1) Не стремитесь к идеалу

Какой толк в намытой и начищенной квартире, когда у вас даже улыбаться нету сил? Действительно ли нужно гладить одежду? Просто сложите её аккуратно в шкаф. Можно ли помыть посуду завтра, а не сегодня, т.к. вы уже валитесь с ног?

Пригласите помощницу, которая хотя бы раз в неделю будет помогать вам делать большую уборку дома. Это совершенно нормально и совсем не значит, что вы плохая хозяйка.

Да, пока дети маленькие, всё и везде будет раскидано. Это временно, и потом будет немного лучше.

2) Просите о помощи и давайте задания

Не ждите, что окружающие люди будут догадываться о том, что вам тяжело и нужна помощь. ПРОСИТЕ О НЕЙ. Говорите конкретно, что и как нужно сделать. Называйте вещи своими именами.

Вместо обвинений: «Почему ты мне не помогаешь?» скажите, что сделать: «Пожалуйста, выложи всю еду из пакетов в холодильник».

Подумайте прямо сейчас, кого вы можете попросить о помощи? Долой гордость и неловкость. Если кому-то неудобно то, о чём вы просите – вам откажут и никаких проблем. А вот шансы, что вы получите помощь – возрастут в разы.

3) Спите

Поставьте сон в приоритет. Ребёнок уснул на дневной сон – ложитесь и спите тоже. Вечером идите спать как можно раньше – не наводите «идеальный порядок» на завтра, не зависайте в телефоне, читая всё подряд. Позаботьтесь о себе. Это гарантия того, что завтра вы будете чувствовать себя лучше и бодрее.

Рекомендации уставшим мамам

Когда кто-то (бабушка, муж, няня) гуляют с ребёнком, а также если ребёнок в садике или школе и у вас есть возможность отдохнуть – тоже ложитесь поспать. Многие мамы просто не могут себе этого позволить – считают, что это некрасиво.

4) Проявляйте здоровый пофигизм

Этот пункт перекликается с самым первым. Невозможно контролировать всех и вся. Невозможно всегда и во всём «держать руку на пульсе» и за всем уследить. Иногда можно просто вдохнуть, выдохнуть, расслабиться и отпустить ситуацию. Понаблюдать. Сказать себе, как Скарлетт О’Хара «Я подумаю об этом завтра». Естественно, если это не касается безопасности ребёнка.

5) Помойтесь

Примите душ, не торопясь. Почувствуйте, как вода смывает накопившуюся за день усталость. А ещё лучше – хотя бы 5 минут полежите в ванной. Предварительно растворите под струёй воды немного геля или шампуня, чтобы было много пены. Ни с чем не сравнимое удовольствие погрузиться в горячую воду и полежать в тишине. Апгрейд – зажгите свечу и поставьте тихую музыку.

6) Берегите себя от негатива

Сведите к минимуму общение с теми, кто постоянно жалуется на жизнь, осуждаете других, всем недоволен, везде ищет виноватых, сплетничает. Не становитесь «жилеткой» для слива негативных эмоций. Сводите такие разговоры «на нет», сославшись на неотложные дела. Общаетесь с теми, с кем вы чувствуете себя комфортно и легко, после кого остаётся приятное «послевкусие».

P.S. Если вам понравилась статья, пожалуйста, поделитесь с друзьями, нажав на кнопки социальных сетей. И, как всегда, буду рада вашим комментариям и вопросам ниже.

Если вы хотите наладить отношения с вашим ребёнком и воспитывать его без криков и наказаний, приглашаю вас на мой бесплатный онлайн-курс, который состоится уже совсем скоро. Кликните на баннер ниже, чтобы записаться.

Читайте также: