5 способов для мамы восстановить силы и позаботиться о себе

5 способов для мамы восстановить силы и позаботиться о себе

Вряд ли кто-то из родителей хочет злиться, раздражаться и кричать на своего ребёнка.

Скорее всего, это случается в тот момент, когда мы не видим другого выхода, не знаем, как повлиять иначе и, в итоге, у нас уже просто заканчивается терпение.

«Да сил моих больше нет!» – слышали эту фразу? Может быть, даже сами не раз произносили?

Мы гораздо быстрее взрываемся, когда устали, не выспались, заняты параллельно каким-то трудным, срочным и важным делом, или элементарно хотим есть. Сил больше нет… Тут и случается вспышка гнева или приступ раздражения, портится настроение, и вот уже ссора в доме.

Зато, когда вы чувствуете себя отдохнувшим, спокойны, счастливы, в хорошем настроении, даже неприятные вещи не могут вывести из себя и вызывают только улыбку.

Почему маме важно заботиться о себе

Вы наверняка не раз слышали пример про кислородную маску в самолёте, которую нужно надеть сначала на себя, и только потом – на ребёнка? Заботиться о себе, когда вы отвечаете за других – реальная необходимость, не имеющая ничего общего с нездоровым эгоизмом. Ведь если вы вымотаны и устали, то позаботиться о вашем ребёнке может быть просто некому.

Если вы хотите реже испытывать раздражение и гнев и улучшить качество взаимодействия с ребёнком, то одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать – быть к себе внимательнее, вовремя восстанавливать силы и поддерживать ресурс психики (и тела!) на приемлемом уровне.

Как маме восстанавливать силы

1. Старайтесь по возможности высыпаться. Порой лучше отложить даже самое интересное занятие и уделить это время сну. И уж точно какие-то домашние обязанности могут подождать, если чувствуете, что вам необходимо выспаться.

2. Гуляйте на свежем воздухе. Постарайтесь следить за питанием – вовремя ешьте, не ходите голодными, пейте достаточно воды, а при необходимости принимайте витамины. Отложите до лучших времен диеты, если они выматывают и не имеют медицинских показаний. Вам нужны силы.

3. Вовремя посещайте врача! Этот пункт не выглядит приятным, но он необходим для сохранения здоровья и ресурса вашего тела и психики. Запланируйте этот визит заранее, если сложно выбрать время, и обязательно выполните.

4. Заботьтесь о моральном отдыхе: вспомните, что вас вдохновляет, позволяет отвлечься и включите в свою жизнь. Может быть, это посещение выставки, кино, кафе в компании хороших друзей или прогулка в парке одной со стаканчиком любимого кофе.

Возможно, вас расслабит ванна или горячий душ, или вы займетесь ароматерапией, йогой или медитацией.

Как маме восстанавливать силы

5. Многие предпочтут творчество: рисование (и неважно, есть ли у вас способности, – можно выбрать интуитивное рисование красками или песком), вышивку, вязание, валяние из шерсти или складывание оригами, изготовление кукол или домашнего мыла. Спектр огромен. Можно выбрать вариант по душе, даже если вы не усидчивы и импульсивны.

6. Хорошей и полезной отдушиной станет спорт. Для пробежки в парке не нужно покупать абонемент в дорогой фитнес-клуб, а гимнастикой можно заняться дома, во время сна ребенка. Есть даже упражнения «пассивной гимнастики» с осознанным дыханием, которыми можно заниматься во время прогулки.

Выберите варианты исходя из ваших возможностей и желаний. Обязательно постарайтесь находить время на эти полезные занятия.

Что делать, если времени нет совсем?

Понятно, что бывают сложные ситуации, когда с ребенком помогать некому, и выкроить даже десять минут кажется непозволительной роскошью: какие уж тут выставки, спорт и творчество!

Если у вас именно так, дайте ребенку книгу или игрушки, отпустите тревоги и заботы на некоторое время и попробуйте найти хотя бы пять-десять минут наедине с чашкой горячего чая. Проживите это время, наслаждаясь моментом, без взгляда в телефон, с медленным дыханием – сосредоточьтесь на себе.

Вы удивитесь, как много вам могут дать такие короткие паузы и «пусть весь мир подождет».

P.S. Напишите, пожалуйста, в комментариях, какие варианты отвлечься, отдохнуть и восстановиться у вас получаются.
И что нового из того, что вы узнали, попробуете в ближайшие дни.

Также поделитесь статьей со своими друзьями, нажав на кнопки соц. сетей.

Читайте также:

Как родителям справляться с гневом и раздражением?
2019-07-28 13:06:16
[…] Об этом мы поговорим в следующей статье. […]
Как родителям избавиться от чувства вины
2019-07-27 22:03:32
[…] боль ребёнку, у меня не было плохих намерений. Тогда я не могла справиться со своими чувствами и не осознавала, что делаю и какие могут быть […]