10 простых способов для мамы на каждый день позаботиться о себе

10 простых способов для мамы на каждый день  позаботиться о себе

1. Сделайте пальцами обеих рук лёгкий массаж ушных раковин. Пальцы правой руки массируют по краю правое ушко, пальцы левой – левое. Делайте такие движения пальцами, как будто ваши ушки – это окаменевшие кусочки соли и, вы пытаетесь её раскрошить.

Ушки будут приятно пульсировать и гореть, прибавится бодрости. Точно так же можно помассажировать брови, захватывая их между пальцами.

2. Потрите интенсивно ладони друг о друга, как будто бы они у вас замёрзли в течение 15-20 секунд. После этого закройте глаза и приложите ладони к глазам, полностью накрывая их. От ладоней вы почувствуете приятное тепло. Дышите спокойно и постарайтесь никуда не убегать мыслями. Посидите так или полежите буквально одну минуту.

3. Позвоните подруге, с которой очень давно не говорили, потому что у вас постоянно не хватает на это времени. Можно даже написать список людей, с которыми вы бы очень хотели поговорить и периодически кому-то звонить из этого списка.

4. Одну минуту просто посмотрите в окно. Если погода позволяет – то откройте его, чтобы почувствовать свежий воздух. Остановите это мгновение. Почувствуйте себя здесь – и – сейчас.

Какие звуки вы слышите? Какие запахи? Что вы видите вокруг? Вдалеке? Внизу? Справа и слева? Побудьте в этом процессе одну минуту. Старайтесь не убегать мысленно из этого момента. Не планировать в голове «что будете делать дальше». Просто побудьте.

Одну минуту просто посмотрите в окно.

5. Заварите свой любимый чай. Добавьте туда каких-нибудь трав, если вы это любите. Налейте чай в свою любимую красивую чашку. Если такой у вас нет – пусть она скоро у вас появится. Отложите все дела и несколько минут насладитесь вкусным чаем из любимой чашки. Это мелочи, но из этих мелочей состоит наша жизнь.

Если это возможно – попросите у тех, кто вам может помочь, 5 минут тишины, чтобы вы могли насладиться своим любимым чаем. Если помочь вам никто не может, постарайтесь договориться с детьми, чтобы они дали вам эти несколько минут тишины (смотрите шутку в конце). Конечно, это касается кофе тоже. Ароматный кофе, красивая чашка. Быть в моменте – здесь и сейчас.

6. Лягте на спину, на любую поверхность. Согните ноги в коленях и прижмите к груди, а руками обхватив ноги и полежите в такой позе. Вы почувствуете, как тянется и расслабляется ваша спина.

Это совершенно безобидная поза, которая помогает очень хорошо разгрузить уставшую спину. Прекрасно снимает боль в спине. Если вам комфортно, можно чуть покачаться в такой позе вперёд-назад. Полежите так хотя бы 1 минуту. Дышите.

7. Замечательный способ немного разгрузить свою нервную систему, голову и чуть-чуть морально передохнуть, даже, можно сказать, перезагрузиться – это подышать. Дышите так, как вы это обычно делаете, ничего особенного. НО начните за этим СЛЕДИТЬ.

Понаблюдайте своё дыхание хотя бы в течение 1 минуты. Обратите всё своё внимание на то, как вы вдыхаете и ваши лёгкие постепенно заполняются воздухом , а потом, как вы выдыхаете. Как только, отвлеклись мыслями на что-нибудь – возвращайте себя обратно.

8. Поставьте свою любимую музыку, когда находитесь дома. Это может показаться чем-то незначительным, но на самом деле музыка играет большую роль. Она может влиять на ваше настроение и запускать в вашей памяти приятные воспоминания о каких-то событиях в прошлом, помогая вашему сознанию чуть-чуть выбираться из рутины. Она может также напомнить вам про какие-то ресурсные времена вашей жизни, когда у вас было прекрасное настроение, много сил и времени. Эти приятные воспоминания будут создавать хороший эмоциональный фон. Либо это может быть какая-то совершенно новая для вас музыка, которую вы слушаете первый раз, но она вам очень нравится и ваше настроение становится лучше.

9. Спите больше, насколько это возможно. Поставьте сон в приоритет. Если есть возможность прилечь и поспать, когда ваш ребёнок спит дневным сном – откладывайте все дела и ложитесь. Всё остальное вы можете сделать в присутствии ребёнка. Единственное, что вы не можете сделать, когда ребёнок бодрствует – это спать.

Спите больше, насколько это возможно.

Если вам кто-то помогает с ребёнком и идёт с ним гулять – ложитесь и подремлите в это время вместо того, чтобы переделывать кучу домашних дел. Попробуйте ложиться вечером спать раньше обычного. Хотя бы на час. Посмотрите, как будете чувствовать себя утром. Часто бывает так, что часы, проведённые вечером в соц. сетях, когда ребёнок лёг спать – это кредит, который вы берёте у следующего дня. Позаботьтесь о себе и лучше поспите в это время.

10. Перед сном помассируйте свои стопы чуть-чуть любым кремом и наденьте носочки. Ложитесь спать прямо в них. Такой лёгкий массаж даёт очень приятные ощущения комфорта в ногах. Когда будете массировать стопы – постарайтесь мысленно быть «здесь и сейчас» и ни о чём не думать.

P.S. Дополнительный пункт 11. Он не на каждый день, но хотя бы 1 раз в неделю – сделайте себе приятно, полежите в ванной с пеной. Для пены просто растворите немного любого шампуня под струёй воды. Можно зажечь свечу и потушить свет. Не получается раз в неделю – пусть раз в две недели. Но пусть это будет в вашей жизни.

Читайте также: